체리의 효능, 영양성분

이번 게시글에서는 체리의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

체리는 작고 맛있는 과일로 여름철에 많이 먹는 식품입니다. 

 

하지만 체리는 그냥 맛있는 것뿐만 아니라 건강에도 좋은 효능이 많습니다. 

 

다음은 체리의 효능 10가지를 소개합니다.

체리의 효능

 

1. 빈혈 예방

체리에는 철분이 풍부하게 함유되어 있어 혈액 내의 산소 운반 능력을 높여주고 빈혈을 예방하거나 개선하는데 도움이 됩니다.

 

2. 염증 퇴치

체리에는 강력한 항산화 성분인 안토시아닌이 들어있어 관절염이나 통증을 조절하는데 도움을 줍니다.

체리를 꾸준히 먹으면 염증 지표가 감소한다는 연구 결과도 있습니다.

 

3. 수면 호르몬 상승

체리에는 수면 호르몬이라고 불리는 멜라토닌이 들어있어 생체 리듬을 조절하고 수면을 유도하는 효과가 있습니다.

불면증이나 숙면에 어려움이 있는 사람들은 저녁에 체리를 먹거나 체리 주스를 마시면 좋습니다.

 

4. 혈압 조절

체리는 칼륨이 많이 들어있어 혈압을 조절하고 고혈압이나 뇌졸중의 위험을 낮춰줍니다.

또한, 체리의 피토스테롤은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.

 

5. 다이어트

체리는 낮은 칼로리와 높은 수분 함량으로 포만감을 유지하는데 도움이 되며, 당분 대사에 관여하는 유전자를 조절하여 지방으로 전환되는 것을 막아줍니다.

 

6. 피부 미용

체리에는 케르세틴과 안토시아닌 등의 항산화 성분이 들어있어 피부 면역력을 높여주고, 피부의 노화를 막아주고, 윤기와 탄력을 증진시켜 줍니다.

 

7. 피로 해소

체리에는 포도당, 과당, 자당, 사과산, 구연산 등의 피로 해소 성분이 들어있어 스트레스와 부족한 수면으로 인한 만성 피로를 완화시켜 줍니다.

 

8. 당뇨 예방

체리는 췌장에서 인슐린 분비를 증가시키고, 장에서 당을 분해하는 효소를 억제하여 혈액으로 포도당이 흡수되는 것을 막아줍니다.

이러한 작용으로 당뇨병의 위험을 감소시켜 줍니다.

 

9. 노화 억제

체리는 항산화 물질이 많아 노화의 원인인 활성 산소를 억제하고, 암을 예방하는 효과가 있습니다.

체리 주스를 꾸준히 마시면 피부 노화를 막을 수 있습니다.

 

10. 통증 완화

체리에는 안토시아닌 성분이 들어있어 아스피린보다 강력한 소염 효과를 가지고 있습니다.

체리를 먹거나 체리 주스를 마시면 관절 통증이나 운동 후 통증을 줄일 수 있습니다.

 

결론적으로, 체리는 건강에 좋은 효능이 많은 과일입니다. 

 

여름철에 신선한 체리를 즐기거나, 체리 주스나 건조 체리 등으로도 섭취할 수 있습니다. 

 

하지만 체리에는 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 성분이 들어있으므로, 알레르기가 있는 사람들은 주의해서 먹어야 합니다.

 

 

체리의 영양성분

 

체리의 영양성분은 다음과 같습니다. (생 체리 100g당)

 

- 칼로리: 약 50 칼로리

- 탄수화물: 약 12g

- 당분: 약 8g

- 식이섬유: 약 2g

- 단백질: 약 1g

- 지방: 약 0.3g

- 비타민 C: 약 7mg (일일 섭취량의 12%)

- 비타민 A: 약 64IU (일일 섭취량의 1%)

- 비타민K: 약 2.1 mcg (일일 섭취량의 3%)

- 안토시아닌: 약 75mg

 

체리는 영양성분 외에도 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다. 

 

체리를 자주 먹으면 당뇨, 심장병, 불면증, 관절염, 피부노화 등의 문제를 예방하거나 완화할 수 있습니다. 

 

체리는 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋은 과일입니다.

 

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