귤의 효능, 영양성분, 부작용

이번 게시글에서는 귤의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

귤은 맛있을 뿐만 아니라 건강과 미용에도 좋은 영양소가 가득한 과일입니다.

 

귤에는 어떤 효능들이 있는지 10가지를 소개해 드리겠습니다.

귤의 효능

 

1. 식욕 개선

귤에는 구연산이 많이 함유되어 있습니다.

구연산은 식욕을 증진시키는 역할을 하며, 감기로 인해 입맛이 없을 때에도 귤을 먹으면 입맛을 돋우고 비타민 C와 수분을 보충할 수 있습니다.

감기로 인해 목이 아플 때에는 과육 대신 귤 차나 귤껍질 차를 마시면 좋습니다.

 

2. 피부 미용

귤에는 칼륨과 비타민이 풍부하게 들어 있습니다.

이들은 여성의 피부를 매끄럽고 혈색 좋게 만들어주며, 빈혈 예방과 치료에도 도움이 됩니다.

또한 귤의 비타민 C는 피부를 밝고 아름답게 만들어주며, 피부의 노화를 막고 미백 효과도 줍니다.

비타민 C는 기미, 주근깨, 잡티 제거에도 좋습니다.

귤을 팩으로 활용해도 효과적입니다.

 

3. 혈관 건강

귤에는 비타민 C와 비타민 P가 함께 들어 있습니다.

이들은 혈관 안에 콜레스테롤의 침착을 막아주고 혈관을 튼튼하고 탄력적으로 만들어줍니다.

이렇게 하면 뇌졸중, 협심증, 고혈압, 고지혈증, 심장병 등 혈관 질환을 예방하고 개선할 수 있습니다.

 

4. 감기 예방

귤은 비타민 C의 보고라고 할 수 있습니다.

비타민 C는 면역력을 강화시켜 주고 피부와 점막을 건강하게 해 줍니다.

이렇게 하면 감기 바이러스에 감염되기 어렵고, 만약 감염되더라도 쉽게 회복할 수 있습니다.

귤은 과육보다 껍질에 더 많은 비타민 C가 있으므로, 껍질을 말려서 차로 마시면 더 좋습니다.

 

5. 멀미 완화

귤의 상큼하고 산뜻한 향과 맛은 불쾌한 기분을 없애주고 멀미를 줄여줍니다.

멀미로 인해 입맛이 없을 때에도 식사 대신 귤을 먹으면 소화도 도와주고 영양도 섭취할 수 있습니다.

 

6. 변비와 대장암 예방

귤의 하얀 심지에는 식이섬유와 펙틴이 많이 들어 있습니다.

이들은 장 운동을 활발하게 해 주고 변비를 예방하고 치료합니다.

또한 체내의 중금속과 독소를 배출해 주어 대장암을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

 

7. 다이어트

귤은 100g당 39kcal로 낮은 열량을 가지고 있습니다.

포만감은 높은데 칼로리는 낮기 때문에 다이어트에 적합한 과일입니다.

또한 귤의 비타민 C는 체지방의 분해를 도와주고 비만을 예방합니다.

식전에 귤을 먹으면 식사량을 줄일 수 있습니다.

 

8. 스트레스 해소

귤에는 비타민 C와 테르펜이라는 방향 성분이 들어 있습니다.

이들은 중추신경을 자극시켜 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다.

스트레스를 풀 시간도 없는 현대인들에게 귤은 좋은 간식이 될 수 있습니다.

 

9. 성장기 어린이 건강

귤에는 칼슘이 많이 함유되어 있습니다.

칼슘은 성장기 어린이에게 필수적인 영양소입니다.

귤의 상큼한 향과 맛은 머리를 맑게 해 주고 학업 능률을 높여줍니다.

귤은 성장기 어린이의 건강한 간식이 될 수 있습니다.

 

10. 알칼리성 체질 유지

장수하는 사람들의 체질은 약 알칼리성 체질이라고 합니다.

약 알칼리성 체질은 건강한 삶을 살기 위해 필요한 체질입니다.

하지만 곡류 중심의 식생활은 산성체질로 만들어줍니다.

이런 산성화 된 체질을 개선하기 위해 귤을 먹으면 좋습니다.

귤은 약 알칼리성으로 만들어주는 과일입니다.

 

 

귤의 영양성분

 

귤은 다양한 영양소로 가득 차 있습니다. 

 

그중에서도 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어, 우리의 건강에 큰 이점을 제공합니다. 

 

비타민 C는 항산화 물질로 작용하여 우리 몸을 활성산소로부터 보호합니다. 

 

활성산소는 우리 몸의 세포를 손상시키고, 노화와 질병을 촉진하는 원인이 됩니다. 

 

비타민 C는 활성산소를 제거하고, 면역력을 강화하며, 상처를 치유하고, 철분 흡수를 돕습니다.

 

귤에는 비타민 C뿐만 아니라 비타민 A, 비타민 E, 비타민 B군 등 다른 비타민들도 함유되어 있습니다. 

 

비타민 A는 시력과 피부 건강에 도움을 주고, 비타민 E는 피부 노화를 방지하고, 비타민 B군은 신경계와 대사에 관여합니다.

 

귤에는 또한 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 건강에 좋은 미네랄들도 들어 있습니다. 

 

칼슘은 뼈와 치아를 강화하고, 마그네슘은 근육과 신경의 기능을 조절하고, 칼륨은 체액의 균형과 혈압을 조절합니다.

귤에는 섬유질도 풍부하게 들어 있습니다. 

 

섬유질은 소화기능을 돕고, 장운동을 촉진하고, 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추는 등 많은 효능이 있습니다.

 

귤은 탄수화물이 주된 성분이지만, 혈당 부하가 낮은 음식입니다. 

 

혈당 부하란 글리세믹 지수와 탄수화물의 양을 고려하여 혈당 상승 정도를 나타내는 지표입니다. 

 

귤은 100g당 혈당 부하 수치가 약 4로, 10 이하면 혈당 부하가 낮은 음식으로 분류됩니다. 

 

따라서 당뇨병 환자나 다이어트하는 사람들도 적절하게 섭취할 수 있습니다.

 

귤의 부작용

 

귤은 건강에 좋은 과일이지만, 과다하게 섭취하면 부작용이 있을 수 있습니다. 

 

귤의 주요 부작용과 주의사항은 다음과 같습니다.

 

알레르기 반응이 있을 수 있습니다.

 

귤은 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 과일 중 하나입니다.

 

귤에 알레르기가 있는 사람은 귤을 먹으면 가려움증, 발진, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

만약 귤에 알레르기가 있는지 확실하지 않다면, 조금씩 먹어보고 증상이 없는지 확인해야 합니다.

 

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