구기자의 효능, 영양성분, 복용방법

이번 게시글에서는 구기자 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

구기자는 우리나라에서 오래전부터 약재로 사용되어 온 과일입니다.

 

구기자는 산미와 단맛이 동시에 느껴지는 특이한 맛을 가지고 있으며, 건조하면 오미자라고도 부릅니다.

 

구기자는 다양한 영양소와 성분을 함유하고 있어 건강에 좋은 효능이 많습니다.

구기자의 효능

 

1. 간 건강 개선

구기자에 함유된 베타인 성분은 당뇨에 좋습니다. 

특히 간 기능에도 효능이 뛰어나 지방간이나 간경화를 완화시키는데 도움이 됩니다. 

특히, 간에 지방이 쌓이는 것을 막아주고 손상된 간의 회복을 도와줍니다. 

간세포의 생성을 촉진시켜 주기 때문에 지방간 치료에 도움을 줍니다.

 

2. 혈당 조절

구기자에는 루틴과 베티 안이 많이 들어 있습니다. 

이 두 성분들은 혈당을 내려주는 효능이 있습니다. 

이러한 효능은 당뇨병을 치료하고 당뇨가 발병되지 않도록 도와줍니다.

 

3. 고혈압 및 동맥경화 예방

동맥경화나 고혈압은 우리 몸에 유해한 콜레스테롤이 쌓이게 되어 생기는 병 중에 하나입니다. 

구기자는 피를 맑게 하고 콜레스테롤 수치를 낮춰 줍니다. 

구기자를 꾸준히 드시면 콜레스테롤로 야기되는 질환을 예방할 수 있습니다.

 

4. 감기예방

구기자는 폐와 기관지 건장에 도움을 준다고 합니다. 

구기자는 면역력을 높여주고 염증을 줄여주어 감기 바이러스에 강하게 만들어 줍니다. 

구기자차를 마시면 몸의 온도를 높여주고 기침과 가래를 완화시켜 줍니다.

 

5. 소화 개선

구기자는 소화를 돕는 효소인 아밀라아제와 프로테아제를 함유하고 있습니다. 

이러한 효소들은 음식물의 분해와 소화를 촉진시켜 주어 소화불량이나 변비를 예방하고 해결해 줍니다.

 

 

 

6. 노화방지

구기자는 항산화 성분인 비타민 C와 폴리페놀을 많이 함유하고 있습니다. 

이러한 성분들은 자유산소로 인한 세포의 손상을 방지하고 피부의 탄력과 윤기를 유지해 줍니다. 

구기자는 노화와 관련된 질환들도 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다.

 

7. 스트레스 해소

구기자는 신경을 안정시키고 스트레스를 해소하는 효능이 있습니다. 

구기자는 세로토닌과 도파민 같은 행복 호르몬의 분비를 촉진시켜 주어 우울감이나 불안감을 줄여줍니다.

구기자차를 마시면 잠들기 전에 마시면 수면의 질을 높여주고 편안한 잠을 잘 수 있습니다.

 

8. 여성 건강 증진

구기자는 여성의 생리통이나 월경불순, 폐경증상을 완화시켜 주는 효능이 있습니다. 

구기자는 자궁의 수축을 돕고 혈액순환을 촉진시켜 주어 생리통을 줄여줍니다. 

또한 구기자는 에스트로겐 같은 여성호르몬의 분비를 조절해 주어 월경불순이나 폐경증상을 개선해 줍니다.

 

9. 두통해소

두통 증상이 있는 분들에게는 오미자 차가 좋습니다. 

오미자와 말린 국화와 함께 물에 달여 드시면 두통해소에 도움이 됩니다. 

구기자는 혈액순환을 촉진시켜 주고 혈관의 긴장을 풀어주어 두통을 완화시켜 줍니다.

 

10. 체력 증진

구기자는 체력과 기력을 증진시켜 주는 효능이 있습니다. 

구기자는 체내의 에너지 대사를 활성화시켜 주고 피로를 해소해 줍니다. 

구기자는 철분과 칼슘과 같은 미네랄도 많이 함유하고 있어 혈색을 좋게 하고 뼈와 근육의 건강을 유지해 줍니다.

 

구기자 효능 10가지를 알아보았습니다. 

 

구기자는 다양한 건강 효능을 가진 과일입니다. 

 

구기자차나 구기자청, 구기자주 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 

 

하지만 과다하게 섭취하면 부작용이 있을 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

구기자로 건강하고 활력 넘치는 삶을 만들어 보세요.

 

 

구기자의 영양성분

구기자 열매는 말린 상태로 먹거나 차로 우려서 마시는 경우가 많습니다. 

 

말린 구기자 100g에 들어 있는 영양 정보는 다음과 같습니다.

 

- 칼로리: 349kcal

- 단백질: 13.26g

- 지방: 0.9g

- 총 탄수화물: 77.06g

- 식이섬유소: 13g

- 당: 45.6g

- 비타민A (카로틴): 7,500IU

- 비타민C: 28.4mg

- 칼슘: 190mg

- 철분: 6.8mg

 

구기자 열매에는 단백질과 섬유질이 풍부하며, 비타민A와 비타민C, 칼슘, 철분 등의 미네랄도 함유하고 있습니다. 

 

또한, 18종의 아미노산, 각종 지방산, 베타카로틴, 루테인, 제아잔틴, 리코펜 등의 항산화 성분도 많이 들어 있습니다.

 

 

 

구기자의 복용 방법

 

구기자 열매는 다양한 방법으로 복용할 수 있습니다. 

 

가장 간단한 방법은 말린 구기자를 그대로 먹거나 차로 우려서 마시는 것입니다. 

 

하루에 10~20g 정도의 구기자를 섭취하는 것이 적당합니다. 

 

또한, 구기자 열매를 요구르트나 시리얼, 샐러드, 스무디 등에 넣어서 함께 먹어도 좋습니다. 

 

구기자 열매를 요리에 활용하는 방법도 있습니다. 

 

예를 들어, 구기자 잼, 구기자 쿠키, 구기자 치즈케이크 등을 만들어 볼 수 있습니다.

 

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