오렌지의 효능, 영양성분

이번 게시글에서는 오렌지의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

오렌지는 맛있는 과일이자 건강에 좋은 슈퍼푸드입니다. 

 

오렌지에는 비타민 C, 엽산, 칼륨, 식이섬유 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 

 

오렌지 효능 10가지를 알아보겠습니다.

오렌지의 효능

 

1. 변비 및 빈혈 예방

오렌지에는 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다. 

식이섬유는 소화기관의 운동을 도와주고 배변활동을 원활하게 해 줍니다. 

따라서 오렌지를 먹으면 변비를 예방하거나 치료할 수 있습니다. 

또한 오렌지에는 엽산이 풍부하게 들어 있습니다. 

엽산은 적혈구의 생성을 도와주고 빈혈을 예방합니다.

 

2. 피부미용 및 감기예방

오렌지는 비타민 C의 보고라고 할 수 있습니다. 

100g당 43mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 

비타민 C는 항산화 작용을 하여 피부를 밝고 탱탱하게 해 줍니다. 

또한 면역력을 강화시켜 감기와 같은 감염병을 예방합니다.

 

3. 항암효과

오렌지에는 플라보노이드라는 성분이 들어 있습니다. 

플라보노이드는 악성세포의 성장을 억제하고 혈관을 강화하는 작용을 합니다. 

따라서 오렌지를 먹으면 위암, 구강암, 식도암, 결장암 등의 발생 위험을 낮출 수 있습니다.

 

4. 다이어트 효과

오렌지는 낮은 칼로리와 높은 섬유질로 다이어트에 좋은 과일입니다. 

100g당 40kcal의 칼로리만 들어 있으며, 섬유질은 포만감을 주고 혈당 수치를 안정적으로 유지해 줍니다. 

따라서 오렌지를 먹으면 체중 조절에 도움이 됩니다.

 

5. 신진대사 촉진 및 숙취해소

오렌지의 신맛은 신진대사를 촉진시키고 혈액 순환을 원활하게 해 줍니다. 

이는 피로 해소와 숙취 해소에 도움이 됩니다. 

오렌지에는 알코올 분해 능력이 뛰어난 구연산도 함유되어 있습니다.

 

6. 요로결석 예방

오렌지에는 요로결석을 예방할 수 있는 구연산이 많이 들어 있습니다. 

구연산은 소변을 알칼리성으로 바꿔주어 결석이 생기는 것을 막아줍니다. 

구연산은 오렌지뿐만 아니라 자몽, 귤과 같은 감귤류에도 많이 포함되어 있습니다.

 

7. 뇌졸중 예방

오렌지뿐만 아니라 감귤류 전체에는 플라보노이드 성분이 들어 있습니다. 

플라보노이드는 혈관 기능을 향상하고 염증을 제거하는 기능을 가지고 있습니다. 

따라서 오렌지를 꾸준히 먹으면 혈관 질환 및 뇌졸중 예방에 좋습니다.

 

8. 위기능 강화

오렌지 과육에는 들어 있지 않은 성분으로 헤스퍼딘이라는 성분이 껍질에 많이 들어 있습니다. 

에스퍼딘은 위액 분비를 촉진시키고 위기능을 강화시켜 줍니다. 

오렌지 껍질을 깨끗이 씻어 말려 달여먹으면 위 건강에 도움이 됩니다.

 

9. 면역력 강화

오렌지는 비타민 C가 풍부해서 면역력을 강화시켜 줍니다. 

비타민 C는 항산화 작용을 하여 자유 산소로 인한 세포 손상을 막아줍니다. 

또한 감기와 같은 감염병을 예방하고 전반적인 자연 치유 과정을 도와줍니다.

 

10. 고혈압 및 혈관 질환 예방

오렌지는 비타민 C와 비타민 A, 비타민 B 등이 함유되어 있습니다. 

이들 영양소는 혈관의 산화를 막아 동맥 경화와 심장 질환 예방에 도움이 됩니다.

또한 오렌지에 함유된 플라보노이드 화합물은 콜레스테롤을 저하시켜 동맥 경화 예방에 도움이 됩니다.

 

 

오렌지의 영양성분

 

오렌지는 100g당 47~49kcal의 낮은 칼로리를 가지고 있으며, 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유 등의 기본 성분 외에도 비타민과 미네랄이 다량 함유되어 있습니다. 

 

다음은 오렌지의 주요 영양성분입니다.

 

- 비타민C

오렌지는 비타민C의 대표적인 과일로, 중간 크기의 오렌지 1개(약 154g)에는 70mg의 비타민C가 들어있습니다.

이는 성인 남성의 1일 권장섭취량(90mg)의 78%, 성인 여성의 1일 권장섭취량(75mg)의 93%에 해당합니다.

비타민C는 면역력 강화, 감기 예방, 피부 건강, 콜라겐 합성 등에 도움을 줍니다.
 

- 엽산

엽산은 B군 비타민 중 하나로, 세포 분열과 DNA 합성에 필요한 영양소입니다.

엽산은 임신 초기에 태아의 신경관 결함을 예방하는데 중요한 역할을 하며, 빈혈 예방과 심혈관 건강에도 좋습니다.

오렌지에는 엽산이 39 마이크로그램 함유되어 있으며, 이는 성인의 1일 권장섭취량(400 마이크로그램)의 10%입니다.

 

- 칼륨

칼륨은 체내 전해질 균형을 유지하고 혈압 조절에 도움을 주는 미네랄입니다.

칼륨은 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등의 위험을 낮추고 근육과 신경 기능에도 필요합니다.

오렌지에는 칼륨이 237mg 들어있으며, 이는 성인의 1일 권장섭취량(4700mg)의 5%입니다.

 

- 칼슘

칼슘은 뼈와 치아를 강하게 만들고 근육 수축과 신경 전달에 필요한 미네랄입니다.

칼슘은 골다공증 예방과 혈액 응고에도 중요합니다.

오렌지에는 칼슘이 52mg 들어있으며, 이는 성인의 1일 권장섭취량(1000mg)의 5%입니다.

 

이 외에도 오렌지에는 티아민, 비타민A, 비타민B6, 판토텐산, 구리, 인, 망간, 리보플래빈 등의 다양한 영양소가 함유되어 있습니다.

 

오렌지는 매일 한 개 정도 먹으면 좋은 과일입니다. 

 

하지만 너무 많이 먹으면 위산과 치아에 해로울 수 있으니 주의해야 합니다. 

 

또한 오렌지에 알레르기가 있는 사람이나 혈액 응고 장애가 있는 사람은 섭취량을 조절해야 합니다.

 

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