마카다미아의 효능, 부작용

이번 게시글에서는 마카다미아의 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

마카다미아는 견과류 중에서도 가장 비싸고 고급스러운 종류로 알려져 있습니다. 

 

그만큼 영양소도 풍부하고 건강에 좋은 효능이 많습니다. 

 

마카다미아는 불포화지방산, 단백질, 철분, 인, 비타민 등이 다량 함유되어 있으며, 심장 건강, 염증 감소, 탈모 예방, 다이어트 등에 도움이 됩니다.

마카다미아의 효능

 

1. 심장 건강

마카다미아는 불포화지방산이 매우 풍부한 견과류입니다. 

불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 개선하는데 도움이 됩니다. 

또한 마카다미아에는 폴리페놀과 각종 항산화 물질이 함유되어 있어 심근경색 등과 같은 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

 

2. 염증 감소

마카다미아에는 플라보노이드와 리놀렌산이라는 성분이 들어 있습니다. 

이들은 체내의 활성 산소를 제거하고 염증을 줄여주는 작용을 합니다. 

염증은 관절염, 당뇨병, 암 등과 같은 만성 질환의 원인이 될 수 있으므로 마카다미아를 섭취하면 이러한 질환을 예방하거나 완화할 수 있습니다.

 

3. 탈모 예방

마카다미아에는 단백질과 불포화지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 

이들은 모발의 성장과 건강을 촉진하는데 필요한 영양소입니다. 

또한 마카다미아에는 비타민 B군과 E, C 등도 함유되어 있어 모발의 윤기와 탄력을 증가시키고 탈모를 예방할 수 있습니다.

 

4. 다이어트

마카다미아는 칼로리가 높은 편이지만, 식이섬유가 많이 들어 있어 포만감을 주고 소화를 돕습니다. 

따라서 적절한 양을 섭취하면 다이어트에 유리할 수 있습니다. 

또한 마카다미아에는 단쇄 지방산을 생성하는 프리바이오틱스 역할을 하는 섬유질이 들어 있어 장 건강을 개선하고 당뇨병과 비만의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

5. 뼈 건강

마카다미아에는 칼슘과 인이 많이 들어 있습니다. 

이들은 뼈의 구조와 밀도를 유지하는데 필수적인 미네랄입니다. 

마카다미아를 꾸준히 섭취하면 뼈의 강도를 증가시키고 골다공증을 예방할 수 있습니다.

 

6. 피부 건강

마카다미아에는 비타민 E와 C가 함유되어 있습니다. 

이들은 피부의 콜라겐 생성을 촉진하고 자외선으로부터 피부를 보호하는데 도움이 됩니다. 

또한 마카다미아에는 피부에 수분과 윤기를 주는 오메가 3와 6 지방산이 들어 있어 건조하고 쇠약한 피부를 개선할 수 있습니다.

 

7. 뇌 건강

마카다미아에는 뇌 기능과 인지력을 향상하는 불포화지방산과 폴리페놀이 들어 있습니다. 

이들은 뇌의 염증을 줄이고 신경세포의 성장과 수복을 돕습니다. 

또한 마카다미아에는 칼륨과 마그네슘과 같은 미네랄도 함유되어 있어 뇌혈관의 건강을 지키고 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.

 

8. 면역력 강화

마카다미아에는 철분과 구리, 셀레늄 등이 들어 있습니다. 

이들은 면역세포의 활성화와 항체의 생성을 돕습니다. 

또한 마카다미아에는 비타민 A와 C도 함유되어 있어 감염과 염증에 대한 저항력을 높여줍니다.

 

9. 피로 해소

마카다미아에는 철분과 인, 칼륨 등이 들어 있습니다. 

이들은 혈액의 산소 운반 능력을 증가시키고 근육의 수축과 이완을 돕습니다. 

또한 마카다미아에는 타우린이라는 아미노산도 함유되어 있어 피로를 해소하고 스트레스를 줄여줍니다.

 

10. 알레르기 예방

마카다미아에는 히스타민 분해 효소인 다이아민 옥시다제가 들어 있습니다. 

이 효소는 알레르기 반응을 일으키는 히스타민의 분해를 도와줍니다. 

따라서 마카다미아를 섭취하면 알레르기 증상을 완화하거나 예방할 수 있습니다.

 

 

마카다미아의 부작용

 

1. 알레르기 반응

마카다미아는 드물게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 

피부발진, 메스꺼움, 구토 등의 증상이 나타날 수 있으니, 만약 견과류 알레르기가 있다면 주의하셔야 합니다.

 

2. 설사

마카다미아는 지방 함량이 높습니다. 

100g 당 695kcal로 칼로리도 높은 편입니다. 

과다 섭취하면 복부 경련, 복통, 설사 등의 소화기 문제를 유발할 수 있습니다.

 

3. 비만

마카다미아는 다이어트에 도움이 되는 섬유질과 불포화지방산이 풍부하지만, 너무 많이 먹으면 오히려 비만의 원인이 될 수 있습니다. 

하루에 15개 이하로 먹는 것이 적당하며, 식단 조절과 운동을 병행해야 합니다.

 

4. 산화

마카다미아는 공기 중에서 쉽게 산화될 수 있습니다. 

산화된 마카다미아는 맛이 변하고 영양소도 감소할 수 있습니다. 

또한 산화된 지방은 염증을 유발하고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 

따라서 마카다미아는 빠른 시일 내에 섭취하거나 밀봉하여 보관하는 것이 좋습니다.

 

5. 개독성

마카다미아는 사람에게는 좋은 음식이지만, 개에게는 독성이 있습니다. 

마카다미아를 먹은 개는 근육경련, 발작, 고열, 구토 등의 증상을 보일 수 있으므로, 절대로 개에게 주지 마세요.

 

6. 정보 부족

마카다미아에 대한 연구와 정보가 아직 부족합니다. 

마카다미아의 효능과 부작용은 다양한 요인에 따라 달라질 수 있으므로, 개인의 상태와 체질에 맞게 섭취하는 것이 중요합니다. 

의사나 전문가와 상담하시면 더 정확한 정보를 얻으실 수 있습니다.

 

마카다미아는 맛있고 건강한 음식입니다. 

 

하지만 모든 음식처럼 과하면 좋지 않습니다. 

 

위에서 소개한 마카다미아의 부작용 6가지를 참고하여 적절한 양과 방법으로 섭취하시길 바랍니다.

 

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