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건강하게 자존감을 키우기 위해서는 긍정적인 생각이 필수이다.
이 글에서는 자존감을 건강하게 키우는 방법에 대해 알아보도록 하겠다.
건강한 자존감을 키우는 방법
삶을 만족스럽게 살기 위해서는 건강한 자존감을 키워야만 한다.
건강한 자존감은 자신과 긍정적인 관계를 발전시키는 것은 물론이고 혹여 넘어졌을 때 다시 일으켜주는 발판이 되기도 하며 다른 사람과의 관계도 완만하게 만들어준다.
또한 삶의 질을 높이는 데에 아주 효과적이다.
그렇다면 건강한 자존감이란 무엇일까?
건강한 자존감이란 본인의 어떠한 믿음에 대해서 한 점의 의심이나 불안감 없이 본인을 믿고 신뢰하며 행복감에 빠져 있는 상태를 말하는 것은 아니다.
감정의 기복은 지극히 정상적인 행위이며 건강한 자존감은 자신에 대한 긍정적이고 현실적인 평가로 구분될 수 있다.
자신의 장점과 단점 모두를 스스로 수용하고 건전한 경계를 설정하는 것들은 자존감에 좋은 영양을 끼친다.
정신적, 신체적, 정서적 편안함을 우선시하는 것 또한 건강한 자존감에 도움이 된다.
건강한 자존감을 가지고 있으면 자신이 힘든 상황에 놓이게 되었을 때, 그것을 회복하고 인내하고 적응하는 데에 큰 도움이 된다.
본인 스스로 회복력이 좋은 사람은 그렇지 않은 사람보다 자존감으로 인해 고민하는 일이 적고 스스로에게 친절하며 메타인지가 뛰어나다.
건강한 자존감을 키우기 위해서는 많은 방법들이 필요하다.
- 자기 관리하기
건강한 식단, 적당한 운동, 충분한 휴식은 자기 관리의 필수라고 볼 수 있다.
건강한 신체에 건강한 마음이 깃든다는 말처럼 몸과 마음을 모두 돌보는 것이 건강한 자존감을 키우는 데에 아주 중요하다.
- 현실적으로 달성 가능한 목표 정하기
현실적이고 달성이 가능한 목표를 설정하는 것은 안정감을 느끼게 해 준다.
이런 목표를 세분화하여 각각의 단계로 나누어 진행 상황을 체크하며 달성해 나아가다 보면 더욱더 큰 달성감을 느낄 수 있을 것이다.
- 긍정적인 사람들과 지내기
늘 자신을 비난하고 부정적으로 생각하는 사람들과 지내는 것은 건강한 자존감을 키우는 데에 큰 장애물이 된다.
본인을 아껴주고 본인의 가치를 알아주는 사람들을 곁에 두고 지내는 것이 건강한 자존감을 키우는 데에 큰 도움이 된다.
- 긍정적으로 생각하기
본인이 본인을 긍정적으로 생각하지 않고 부정적으로 생각한다는 것은 자존감 형성에 큰 방해가 된다.
부정적인 생각을 하기보다는 긍정적이고 현실적은 생각을 하며 자신의 장점에 집중하도록 하자.
- 스스로를 그대로 받아들이기
나는 어디 어디가 부족해, 이런 게 더 나았으면 좋겠어라는 생각을 자기 계발에 큰 도움이 될 수도 있다.
하지만 너무 과하다면 그건 오히려 방해가 될 뿐이다.
세상에 완벽한 사람은 없다.
자신의 장점, 단점들을 모두 수용하고 스스로를 공감하도록 하자.
‘The American Psychologist’에 나온 연구에 의하면 보다 높은 자존감은 사회적 관계, 성공, 신체적, 정신적인 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 한다.
하지만 개인의 삶의 질에 안 좋은 영향을 주는 자존감들도 있다.
- 비교 자존감
자신과 남을 지속적으로 비교하고 타인의 시선에 따라 본인은 평가한다.
항상 나는 다른 사람보다 열등하거나 우월하다고 느끼며 이는 시기심, 분개 또는 외부검증에 대한 지속적인 검색으로 이어지게 된다.
- 과장된 자존감
본인에 대한 자존감이 굉장히 높은 경우이다.
타인으로부터 스스로를 끊임없이 증명해 달라고 하고 감사와 존경을 구하며 굉장히 오만하다.
자기애게 굉장히 강한 나르시시스트적인 성향을 보이기도 한다.
- 조건부 자존감
직업적 성공, 외모, 사회적 지위등 무언가를 이룬 업적을 기반으로 둔다.
특정한 조건을 충족해야만 안정적이고 확고한 자존감을 유지하여 끊임없는 불만과 어려움을 유발할 수 있다.
- 낮은 자존감
굉장히 자신을 부정적으로 보는 유형이다.
늘 열등감과 불안감에 시달리며 자기 자신을 굉장히 낮은 존재라고 생각한다.
건강한 자존감이라는 것은 단순히 자존감이 높다는 것을 의미하는 것은 아니다.
물론 낮은 자존감보다는 높은 자존감이 나은 경우가 더러 있다.
하지만 어느 것이든 그렇듯 너무 심하면 좋지 않다는 말이다.
근본적인 자존감 문제를 해결하는 데에는 본인 스스로의 노력만으로는 쉽지 않을 수도 있다.
그럴 때는 전문가를 찾아가서 조언을 받아 보는 것도 하나의 방법이다.
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