편안한 마음을 가지는 방법

특정한 생각으로 머릿속이 꽉 차서 불안한 적이 었었나요?

 

이러한 상념에서 헤어 나오지 못한다면 기분이 나빠지고 정신적으로 지치게 된다.

 

이번 게시글에서는 지속적으로 떠오르는 반복적인 생각에서 자신을 분리하고 발전해 나아가는 방법을 알아보도록 하자.

 

편안한 마음을 가지는 방법

 

마음을 챙기는 기술들은 여러 가지고 존재한다.

 

관심과 호기심, 수용으로 현재 상황들은 의식적으로 인식할 수 있어 정신건강에 큰 도움을 줄 수 있다.

 

바쁜 일상생활 속에서 머릿속을 꽉 채운 반복 전인 생각들이 없어지지 않는다면 편안한 마음을 가지는 방법들을 알아 두면 큰 도움이 될 수 있다.

 

편안한 마음가짐을 가지는 방법은 명상을 하지 않거나 지속적인 연습이 필요하지 않다는 점에서 전통적인 방법과는 다르다.

 

전통적인 방법은 명상을 하거나 몸과 마음을 집중시키는 방법이지만 현재의 방법들은 반대로 주위를 돌리는 것이 중요하다.

 

즉, 호흡등 신체적으로 하는 행위를 하지 않는다는 말이다.

 

편안한 마음을 가지는 방법을 연습하는 방법

 

편안한 마음 가지기의 목표는 메타인지가 발달하도록 촉진하는 것이 중요하다.

 

생각이 뇌를 범람시켜 혼란을 일으키고, 고통을 준다면 그 생각을 자신과 분리하도록 하는 것이다.

 

이를 달성하기 위해서는 메타인지 구성 기법을 활용하여야 한다.

 

‘Revista Argentina de Clínica Psicológica’에 발표된 연구를 확인해 보면 메타인지는 의식에 들어가는 요소만 아니고 주의를 기울여야 하는 대상들을 형성하여 감정과 생각을 조정한다.

 

그에 관한 연습방법 들로는 밑에 것들이 있다.

 

- 자유 연상하기

 

자유연상이란 의사가 단어와 생각을 이야기하면 환자가 그 말에 동참하는 것이다.

 

이에 대한 목표는 환자의 정신 장치가 현실로부터 멀어지게 하는 많은 생각들을 어떤 식으로 자동으로 활성화하는지를 파악하는 것이다.

 

- 타이거 태스크

 

타이거 태스크란 본인의 마음속에 호랑이가 있다고 상상하여 그 호랑이가 무엇을 하고 있는지 생각을 해보는 것이다.

 

단, 자신이 호랑의 행동이나 생각에 영향을 미치면 안 된다.

 

그리고서는 호랑이의 행동이 자신의 행동과 어떤 관련이 있는지를 확인을 해본다.

 

타이거 태스크의 목적은 생각이 자발적이고 개인의 본질과 다르다는 것을 파악하는 것이다.

 

- 구름 은유법

 

구름 은유법이란 자기의 생각이 구름이라고 상상을 해보는 것이다.

 

생각은 조금 느리게 움직이면서 잠시 공간에 머무른다는 점이 어느 정도는 구름과 비슷하다.

 

생각을 구름이라고 생각을 하면서 그 생각들이 머릿속을 지나가도록 하자.

 

그 과장에서 마음의 내용에 반응하고 변화하는 것이 포함된다.

 

- 여객 열차 은유법

 

여객 열차 은유법이란 기차역에서 지나가는 기차를 보고 있다는 상상을 해보는 것이다.

 

각각의 열차가 생각이라고 상상하는 이 방법은 구름 은유법과 비슷하다.

 

이 또한 생각을 멈추지 않고 호기심을 가지고 멀리멀리 생각을 관찰하는 능력을 개발하는 것이 목표이다.

 

- 제멋대로 아이 은유법

 

제멋대로 아이 은유법이란 자기의 생각이 제멋대로인 아이와 같다고 상상을 하는 것이다.

 

제멋대로인 아이는 자기 행동에 관심을 많이 받을수록 더 나쁜 행동을 한다.

 

그렇지만, 혼자 남겨진다면 무시당하고 싫증이 나서 그 행동들을 멈춘다.

 

이 방법을 사용하면 자기 생각을 분리하여 인식하는 것과는 반대로 보다 적극적인 효과를 이해하는데 도움이 된다.

 

- 반복적 언어화

 

반복적 언어화란 생각이 의미가 없는 단순한 소리가 되도록 반복을 하는 것이다.

 

생각이 단순하게 소리가 된다면 주의력이 감소하고 그 생각이 그렇게 중요하지 않게 되며 우울하지 않게 된다.

 

- 환상기법

 

환상기법이란 본인이 무릉도원과 같은 곳에 있다고 상상하고 어떤 일이 일어날지 관찰해 보는 것이다.

 

- 자신을 객관적으로 보는 연습하기

 

주어진 모든 상황들을 다 객관적으로 보는 것을 말한다.

 

어떠한 상황이든 자기 자신에게 물어보는 것이다.

 

통제와 개념적 과정에서 벗어나 분리감 없이 생각과 신념을 경험할 수 있는 행위가 중요하다.

 

결론적으로 편안한 마음을 가지기는 통제하고 싶지만 머릿속에서 생각이 무한히 생성되어 넘쳐날 때 효율적으로 사용할 수 있는 수단이다.

 

자기 자신의 생각을 지배하고 영향을 미치고 그럴 바꾼다는 것은 쉬운 일이 아니다.

 

머릿속에서 지속적으로 떠도는 생각을 흘려보낸 다음 침착하게 재고할 수 있을 때 마음의 평화를 얻을 수 있다.